´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°ÀÇ À¯Áö¿Í ¼ºÀå¿¡ ÇʼöÀûÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ´ß°¡½¿»ìÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÃÖ±Ù Á߳⠼ºÀÎÀÌ ´Ü¹éÁúÀ» ´ë·®À¸·Î ¼·ÃëÇØµµ ±ÙÀ°·® Áõ°¡¿¡ È¿°ú°¡ ¾ø´Ù´Â »õ·Î¿î ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù. ¹Ì±¹ °Ç° Á¤º¸ »çÀÌÆ® HealthDay´Â ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼È÷ ¼³¸íÇß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº 10ÁÖ°£ÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿°ú Àû´çÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁú¸¸À¸·Îµµ Áß³âÃþÀÇ ±ÙÀ°À» Ű¿ì±â¿¡ ÃæºÐÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ´Ü¹éÁúÀ» Ãß°¡·Î ¼·ÃëÇØµµ ¾Æ¹«·± À̵æÀ» ¾òÁö ¸øÇß´Ù.

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ÇÏÀÌ´Ú °Ç° Q&A¿¡¼ ±èº¸¿¬ ¿µ¾ç»ç´Â "¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ´ß°¡½¿»ì¡±À̶ó°í ¸»Çß´Ù. ´ß°¡½¿»ìÀº 100g´ç ´Ü¹éÁúÀÌ 20~25g Á¤µµ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í Áö¹æÁúµµ ¸Å¿ì ÀûÀ¸¸ç, ¾Æ¹Ì³ë»êÀ» °ñ°í·ç ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ´ß°¡½¿»ìÀ» ã´Â ÀÌÀ¯´Ù. ´ß°¡½¿»ì ¿Ü¿¡´Â »ìÄÚ±â À§ÁÖÀÇ ¼Ò°í±â, ¿¬¾îµµ ÀÖ´Ù.
¸Ô´Â ½Ã°£µµ Áß¿äÇÏ´Ù. ±ÙÀ°°ú ´Ü¹éÁúÀÇ ÇÕ¼ºÀ» °ÈÇϱâ À§ÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ½Ã°£Àº ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿Í ÀáÀÚ±â ÇѵΠ½Ã°£ ÀüÀÌ´Ù. ¸ÆÄɳª´Â ¡°¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¿îµ¿ ÈÄ ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀ» ¸Ô°í ½Í¾î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº 50¸íÀÇ ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÀÓ»ó½ÇÇèÀ» ÁøÇàÇß´Ù. Âü°¡ÀÚµéÀº 40~64¼¼¿´°í, °úüÁßÀ̾úÁö¸¸ °Ç°Çß´Ù. ¸ðµÎ °°Àº 10ÁÖ°£ÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿¿¡ Âü¿©Çß°í, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏÀº Á¾ÇÕ Çコ ±â±¸¿Í ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®(Free weight)¸¦ »ç¿ëÇØ ¿îµ¿Çß´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº Âü°¡ÀÚµéÀ» ÀÏ¹Ý ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±×·ì°ú °í´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±×·ìÀ¸·Î ³ª´³´Ù. µÎ ±×·ì ¸ðµÎ ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ »ìÄÚ±â ÇüÅÂÀÇ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦°¡ ÁÖ¾îÁ³°í, ÀÏ¹Ý ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±×·ìÀº ¾à 85gÀÇ ¼è°í±â, °í´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±×·ìÀº ¾à 170gÀÇ ¼è°í±â¸¦ ¸Ô¾ú´Ù. ¶ÇÇÑ, ¸ðµç Âü°¡ÀÚµéÀº ¸ÅÀÏ ¹ã ´Ü¹éÁú À½·á¸¦ ¸¶¼Ì´Âµ¥, À̶§ ÀÏ¹Ý ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±×·ìÀº °í´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±×·ìÀÇ Àý¹ÝÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇß´Ù.
ÀÏ¹Ý ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±×·ìÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®Àº ½ÇÁ¦·Î ÀüÇüÀûÀÎ ¹Ì±¹ ½Ä´Ü°ú ÀÏÄ¡Çß´Ù. ¹Ý¸é °í´Ü¹éÁú ¼·Ãë ±×·ìÀº ¹Ì±¹ ±ÇÀå ½ÄÀÌ Çã¿ë·®(RDA)ÀÇ µÎ ¹è¿´´Ù.
10ÁÖ ÈÄ, µÎ ±×·ìÀº ±ÙÀ°·®°ú Èû¿¡¼ ºñ½ÁÇÑ Áõ°¡¸¦ º¸¿´À¸¸ç, ÀüüÀûÀΠü¼ººÐ¿¡¼´Â Â÷À̰¡ ¾ø¾ú´Ù. ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú´Â ÃÖ±Ù ¡®¹Ì±¹ »ý¸®ÇÐ: ³»ºÐºñÇаú ½ÅÁø´ë»ç¡¯ ÇмúÁö¿¡ °ÔÀçµÆ´Ù.
¿µ¾ç»ç ¸ÞÀÌÇýº´Â ¡°±Ù·Â¿îµ¿¿¡ ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ¼ö¹ÝÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ÀϹÝÀûÀÎ ¿ÀÇØ¡±¶ó¸ç ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀ» °Á¶Çß´Ù. ¸ÞÀÌÇýº´Â ¡°¸¸¾à ÃæºÐÇÑ Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ½Åü´Â ´Ü¹éÁú·Î ±ÙÀ°À» Çü¼ºÇÏ´Â ´ë½Å ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ÈûÀ» ¾µ °Í¡±À̶ó°í ÁöÀûÇß´Ù.
¸ÞÀÌÇýº´Â ¡°´Ü¹éÁúÀ» ´õ Ãß°¡ÇÏ´Â ´ë½Å ¿îµ¿ Á÷ÈÄ¿¡ ´Ù¾çÇÑ À½½ÄÀ» ÅëÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·Ã븸 ÇØµµ ÃæºÐÇÏ´Ù¡±¶ó°í ¼³¸íÇß´Ù. ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î´Â ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î °í±â»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »ý¼±, À¯Á¦Ç°, Äá, Åë°î¹°, °ß°ú·ù µîÀÌ ÀÖ´Ù.
±èÇö°æ ¿µ¾ç»ç´Â ´ç´¢ ȯÀÚ°¡ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇß´Ù. ´ç´¢ ȯÀÚÀÇ °æ¿ì ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î Ç÷´çÀ¸·Î º¯ÇØ Ç÷´ç »ó½ÂÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. °í±â¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ¼Õ¹Ù´Ú¸¸ ÇÑ Å©±â Á¤µµ·Î ¸ÔÀ¸¸é Àû´çÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ, ÀÎÀ§ÀûÀ¸·Î ´çÁúÀ» Á¦ÇÑÇÏ°í ´Ü¹éÁú À§ÁÖÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ½ÅÀå ÇÕº´Áõ¿¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ º¸Åë 300g Á¤µµÀÇ Åº¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏ°í ±ÕÇü½ÄÀ» À¯ÁöÇϸç Ç÷´ç°ú üÁßÀ» Á¶ÀýÇØ³ª°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
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